Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
Daj sobie 200/300 kcal na początek i obserwuj wagę. Mleko zamieniłbym na chociaż 0,5%. Nie widzę warzyw, dorzuć chociaż do posiłku 3 i 5 jakieś brokuły, szpinak cokolwiek. I nie widzę żadnej ryby (makrela wędzona, tuńczyk czy filet np. z dorsza) . :)
KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]
Może być? Troszkę odejmę, bo za dużo kcal wychodzi :D I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek [...]
vitamina d jajka, pełne mleko i produkty mleczne, oleje roślinne, wątroba, sery dojrzewające. Węgorz świeży 1200 IU/100 g Śledź w oleju 808 IU/100 g Gotowany/pieczony łosoś 540 IU/100 g Śledź marynowany 480 IU/100 g Ryby z puszki (tuńczyk, sardynki) 200 IU/100 g Kaszki mleczno-ryżowe, mleczno-zbożowe 160-480 IU, tj. ok. 64-80/100 ml [...]